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肠胃病学家告诉你运动可以改善肠道健康

健康看点 2020-03-31 14:55网络整理admin

  

运动的好处太多,不胜枚举。现在,又有两项分别基于小鼠和人类的研究提供了明确的证据:仅仅通过运动就可以改变肠道菌群的成分。
在运动对健康的作用方面,你很难找到一个会质疑它的人。一项又一项的研究证明了其好处——减轻体重,改善情绪和认知功能,增强骨骼和肌肉,增强睡眠,降低心脏病和各种癌症的风险。
运动会带来无穷的益处。但是你是否听说过运动可以改善肠道健康?是的,这是真的,接下来小编将为大家讲述运动如何让你的肠道变得更健康。
一、肠道菌群是什么?
人体肠道内有近4000万种细菌,即肠道菌群。那么肠道菌群是什么?这里有三个关键词,肠道、菌、群。 
研究微生物的科学家,给了一个通俗易懂的定义——生存在人体肠道里的大量细菌构成的集体,就叫做肠道菌群。 
这家伙并不是人与生俱来的。胎儿在子宫里是处于无菌状态的,但胎儿出生后,伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食,肠道菌群的始祖们,也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨,不断壮大队伍,扩充地盘,最终形成稳定的菌群构成。这个外来户,将从此伴随你一生,也将与你有数不清的瓜葛。 
肠道菌群有助于人体的消化和营养吸收,保护你的健康。它还有助于你的新陈代谢,平衡荷尔蒙,增强免疫系统并有助于保持头脑敏锐和乐观情绪。我们人体的循环系统与肠道内的微生物紧密相关。
这一切都意味着,如果将人类健康比喻成一部电影,肠道菌群基本上就是导演,制片人和明星。通常认为饮食是微生物群的主要决定因素,因为它直接与肠道微生物接触,并由肠道微生物加工。
那么大家有没有想过:运动对人体的其他方面都有很大影响(例如大脑,心脏,肌肉和骨骼),运动是否也对肠道整体健康会有很大影响呢。
二、运动会影响肠道健康吗?
有研究表明,运动会导致小鼠肠道菌群发生剧烈变化。参与研究的专家们注意到运动增加了微生物多样性,改善了肠道完整性,并产生了更多的短链脂肪酸(SCFA)微生物。
想必大家和小编一样都是肠道健康的拥护者,所以你可能会猜测它的作用非常强大。让我们慢慢揭开运动对肠道健康影响的神秘面纱。
微生物多样性通常被认为是肠道健康的指标, 更具多样性的微生物群更能参与消化系统的循环运动。多样性较低的微生物群能力较弱,因此,多样性丧失与克罗恩病,溃疡性结肠炎,1型糖尿病,肥胖症甚至结直肠癌等疾病的发作有关也就不足为奇了。
你很有可能听说过“肠漏症”,该术语用于描述肠漏气对肠道的损害,该损害会降低肠道完整性,从而使细菌内毒素(体内炎症的促进剂)泄漏或释放。如果将这些应用到我们已经知道的知识上——即发现运动能够改善小鼠肠道健康,那么你就会发现实际上运动可以逆转肠漏气。
三、运动和短链脂肪酸(SCFA)
这项研究的另一个方面发现,运动后产生短链脂肪酸(SCFA)的微生物超乎寻常地增强。短链脂肪酸(SCFA),也称挥发性脂肪酸。SCFA被后肠迅速吸收后,既储存了能量又降低了渗透压,并且SCFA对于维持大肠的正常功能和结肠上皮细胞的形态和功能具有重要作用。可想而知,SCFA是肠道健康的关键。它们不仅可以自己逆转漏泄的肠道,而且还可以在整个身体上发挥多种治疗作用,包括改善免疫系统和降低癌症风险。
一项研究表明,每周六次、为期三周的30-60分钟的耐力运动训练会导致以下变化:
● 产生SCFA的微生物数量丰富,例如曲霉,淋病螺旋菌,玫瑰菌和费卡杆菌
● 粪便中短链脂肪酸水平升高
● 这些变化与人体肌肉量增加和脂肪减少息息相关
SCFA对人体健康有多么重要,而且多吃富含纤维的饮食和适当的耐力运动都可以促进产生SCFA的微生物的生长。
当你拥有更多此类微生物时,意味着你的肠道将膳食纤维转化为SCFA的效率更高。换句话说,进一步的证据表明,当你优化你的生活方式后,你的回报会以SCFA增加的形式出现。
四、那么,作用是长期的吗?
研究中还有一个发现不能忽略,经过六周的运动后,参与者被要求恢复久坐的生活方式。你能猜出发生了什么吗?几乎所有的改善情况都消失了。因此,如果不保持健康的饮食习惯和运动习惯,你就会慢慢减退这些肠道健康作用。
六、肠道健康可以改善运动表现吗?
我们已经知道,锻炼具有增强肠道能力和增强SCFA释放的能力。那么,这两种方式都能够相互作用吗?更多的有益微生物是否能够加强运动的能力呢?
最近的一项研究表明,是的,的确如此。
研究人员发现了一种特定的细菌菌株,称为非典型韦氏菌(Veillonella atypica),这种菌株在马拉松运动员中被大量发现。重要的是,这种特殊的细菌具有分解乳酸的能力,而乳酸是耐力运动过程中在肌肉中积累的酸。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
当科学家将这种特殊细菌转移到小鼠体内时,他们发现小鼠改善了跑步的能力。所以,这种微生物的存在,能让运动表现地更好。
不论如何,适度的运动总是没错的。更何况,现在还证明了运动能够促进肠道健康,谁不想拥有一个强健的肠胃呢!肠道菌群并不是简单的细菌群落,很多科学家认为,肠道菌群甚至可以看作是人体内的另一个器官,需要你的细心呵护。让我们从现在开始,保持规律作息和饮食,还要多多参与运动哦。


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