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春季健康养生小知识

健康看点 2020-04-06 11:39网络整理admin

  

春天万物萌动,也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,容易引发流感、肺炎、腮腺炎等,所以,春天应特别注意卫生、多开窗通风,另外,春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病,大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致,所以应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。
春天应多补充优质蛋白质,天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,由于整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,对缓解“春困”有一定的作用。
1.晨起先活动四肢
早上睁开眼睛后,最好不要立即起床,先躺在床上活动一下四肢,可以将双腿弯曲再伸直,然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒,最后双手尽量向后伸直,四肢都活动完后再慢慢起床。
这个好习惯不但可以避免因猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
2.多喝白开水
春季多风,身体容易缺水,应多喝白开水为身体补充水分。晨起一杯白开水不但可以补充身体在夜晚新陈代谢所失去的水分,还可以预防便秘、促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。
多喝水还可以促进消化吸收,加速体内废物排出,为身体减轻负担。
3.多吃时令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施,更要讲究饮食均衡。可以多食一些大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜,帮助身体预防春季多发性感冒、呼吸道感染等疾病的发生。
此外应告别冬季养生式温补,改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物,如鱼、虾、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意
春捂防寒应有度
1、春季养生小常识:春捂防寒应有度
春捂是防春寒的有效措施,春季养生适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚,穿衣盖被应该偏多偏厚一些,重点是捂身体下部。保养阳气能增强抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气,以预防中风或心肌梗塞的发生。
但是,春捂也应该有度,15℃是春捂的临界温度,超过15℃就要减衣,不要再捂了,再捂下去就易诱发春火的产生。另外,春季养生饮食上要注意调养肝气、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞子、菠萝等。将这些食品科学搭配食用,能从中摄取丰富的营养,特别是蔬菜中的多种维生素,可充分满足肝脏的需要。除了春捂有度与药食调理外,还需要调养精神,制怒养肝,以防春火萌动。        
2、春季养生小常识:养肝要慎吃“肝”
春天正是养肝的好季节,于是有些人便按照“以肝补肝”的方法进行食补。健康专家提醒春季养生:患有肝、肾、痛风等疾病的人不要“以肝补肝”,即使是健康人也不宜多食动物肝脏。肝脏是人和动物最大的解毒器官,从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒素。肝脏病患者由于肝功能不全,难以及时分解这些毒素,会加重肝脏的负担,影响肝病的康复。春季养生补肝应本着“以甘养肝、舒肝养血”的原则,适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品,可以达到养肝、护肝的目的。


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